小腿水肿不管会血压高、血栓!跪坐伸展打通全身循环

2020-07-07 262浏览 99评论 41赞
工作、家事忙了一整天,可能最常留意到肩膀的僵硬,血液循环不良,常觉得全身痠痛、怎幺睡都还是很累.现在弯下身子摸摸小腿,是否感觉到僵硬呢?或是摸起来虽然软软的,却冰冰凉凉的?小腿虽然被称为人体的第二心脏,平时却很少会有人留意到小腿的状态,除了水肿之外,还会造成腰痛以及全身倦怠,影响全身的血液循环,甚至让血压升高,造成血栓!
小腿肌力衰弱 影响全身循环
全身上下的血液由心脏送出,再回到心脏完成循环,然而心脏位在人体上方,受到重力的影响,回流血液会对心脏带来极大的负担,这时,就需要小腿的支援。透过小腿的肌肉强力收缩,像帮浦一样把血液送回心脏。
长期缺乏运动,让小腿的肌力变弱、肌肉僵硬,就会让全身的血液循环都受到影响,淋巴循环也变差,结果就造成了免疫力降低,疲劳也不容易好。
小腿水肿恐让血压升高 导致血栓
日本东京女子医科大学医学部教授渡边尚彦表示,老废物质和毒素囤积,导致腿部水肿和虚寒,会让血压上升,甚至可能会引起腿部静脉的血栓,阻塞通往肺静脉的血管,甚至演变成深静脉血栓。
日本健康专栏作家崎田美娜指出,可透过简单的伸展操来提高小腿机能的活性,促进全身的血液循环,打造健康的身体。可以透过这个姿势伸展到阿基里斯腱以及小腿的深层肌肉比目鱼肌,放鬆小腿以及大腿后侧的肌肉,还具有改善腰痛的效果。
《小腿伸展这样做》
STEP1.首先,以跪坐姿势开始,将一只脚膝盖立起,踮起脚尖,从膝盖到脚尖保持垂直。
小腿水肿不管会血压高、血栓!跪坐伸展打通全身循环
下一页还有更完整的动作教学喔~

STEP2.保持着脚踝也垂直的状态,手扶在膝盖上,缓缓地左右摇晃5次。
小腿水肿不管会血压高、血栓!跪坐伸展打通全身循环
STEP3.接着让脚跟回到地面上。
小腿水肿不管会血压高、血栓!跪坐伸展打通全身循环
STEP4.双手抱着膝盖,身体往前倒,用体重来伸展小腿,这时要注意脚跟不要离开地面,保持动作深呼吸20秒钟。
小腿水肿不管会血压高、血栓!跪坐伸展打通全身循环
反方向也重複动作,膝盖和脚踝会痛的人请注意不要勉强。
小腿水肿不管会血压高、血栓!跪坐伸展打通全身循环
上一篇: 下一篇: