5大「无用」健身行为,最好别犯,容易伤身!看你犯了几个?

2020-06-05 851浏览 71评论 97赞

为什幺同样的健身,有的人身材蜕变很快,有的人却见效不明显呢?

因为健身的过程中,总有人犯错。有一些错误是完全可以避免的,因为都是一些常识性错误。只要你科学的了解健身的知识,不要自以为是,那幺一些伤害也可以避免,健身效果也会提高。

5大「无用」健身行为,最好别犯,容易伤身!看你犯了几个?

5大“无用”健身行为,影响训练效果,还易伤身,看看你犯了几个?

1、训练前不热身

很多人到了健身房就直接开练,进行重量训练,完全忽略了热身的重要性,这样的人更容易在训练的过程中受伤。

热身是为了预防关节扭伤,加速身体血液循环,让身体进入运动状态,让关节、经络灵活起来。训练前花5分钟进行动态拉伸,再花10分钟慢跑,促进身体进入运动状态是很有必要的。

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2、锻炼过程中不喝水

健身的过程中,有一些新手认为不能喝水,这是错误的常识。锻炼的时候,身体会流失,水分会流失,身体会脱水,影响锻炼效果。

训练过程中,你应该小口小口的补充水分,而不是在锻炼后猛灌水,这样你的肠胃反而会​​受到刺激,受不了,严重的会呕吐。

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3、追求大重量

健身房里面不缺攀比的人,他们为了显示自己更厉害,会盲目的选择大重量,但是危险也在于此。盲目採用大重量的人,很容易让自己受伤,轻的是拉伤肌肉,严重的直接出人命。

在健身房进行重量训练,动作标準是前提,在有专人看护的情况下,根据自己的能力选择合适的重量。健身不是为了伤身,适合别人的重量不一定适合你,所以,别盲目攀比健身老手。

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4、不控制饮食

有的人以为我既然坚持锻炼了,那幺饮食方面不控制也没有关係,坚持锻炼就能提高体能,避免发胖。这样的想法也是不对的。

俗话说三分吃七分练,饮食没有跟上来,那幺你的训练也很难起到效果。肌肉的生长需要一个高蛋白、低脂肪的环境,如果你总是吃一些油炸的、没有营养的食物,那幺身体无法吸收足够的能量跟营养,你身体状态反而会越来越差。

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5、经常熬夜

很多人习惯了熬夜,作息不规律,这样的作息习惯是不利于身体健康的。熬夜会抑制身体激素的正常分泌,身体代谢会比较紊乱,肌肉的生长跟恢复也得不到保障。

健身期间,吃、练、睡缺一不可,健身的人尤其要保证好睡眠,早睡早起,少熬夜,这才能为身体加分,更快的塑造肌肉,提高身体的体能跟素质,延缓衰老的来袭哦!

5大「无用」健身行为,最好别犯,容易伤身!看你犯了几个?

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